○○について！

内蔵脂肪を落とすダイエットはなかなか大変です。

内蔵脂肪型肥満(メタボリックシンドローム)は生活習慣病の原因の１つになりますし、 これは改善していかなければなりません。

内蔵脂肪を落とすのに効果的なのが、適度な筋トレ、ウォーキングといった有酸素運動です。

また無理なく続けていけることも効果に繋がっています。

もちろん、食事に関してもなるべく糖質や脂質のあるものは控えて、 間食ないように朝．昼．晩の３食をバランスよく摂ることで生活習慣病も解消することが期待できます。

テレビを見ている1時間を、有酸素運動に切り替え、間食を止めれば、毎日続けることで内蔵脂肪を燃やす代謝が活発になり、ダイエット効果も得られます。


一週間　－７キロも夢じゃない！

ダイエットに効果のあるサプリメントとして、ブッチャーズブルームがあります。

ドイツでは医薬品としても知られ、冷え性・血行不良に効果があります。

これを取り入れ、毎日適度な運動やマッサージを行い、ブッチャーズブルームを摂取すれば冷え性が改善されるばかりではなく、 基礎代謝も向上させ、ダイエット効果も期待できます。

また、血行不良も改善できるため下半身のむくみも解消できます。

それだけではなく、特にダイエットでは難しいセルライトの除去にもこのブッチャーズブルームは役に立ちます。

他にも収れん作用、皮膚の柔軟化、利尿作用もあり、これらは全てダイエットの中で重要な役割になります。


一週間　－７キロも夢じゃない！

ダイエットでメニューを考えるのはなかなか難しいかもしれません。

人によってダイエット方法も異なりますし、続けられるかも心配です。

そのためにもダイエットだけに注目するのではなく、他に悩んでいることも同時に解消できるダイエットメニューを選択するのがベストです。

例えば、太りやすい体質で困っている場合は、基礎代謝をアップさせるダイエット方法を選ぶと良いですし、 便秘に悩んでいる場合は、便通を促してくれるメニューを選択すると良いでしょう。

共通して言えることは、無理をしないことです。

簡単に続けられ、なおかつ自分の現状にあったダイエットメニューを選びましょう。


一週間　－７キロも夢じゃない！

スープダイエットは、脂肪の燃焼を促し手軽に調達できる野菜でできるスープで簡単に始められます。

野菜スープで体内にある毒素を排出し、体の中からキレイに痩せられるため非常に効果的なダイエットが可能です。

また、持続すればするほど痩せやすい体質に変えてくれます。

すなわち続ければそれだけダイエット効果が期待できるわけです。

それだけではなく、スープダイエットは冷え性改善・肩こり解消など女性にとって多い病からも救う効果があります。

また、毒素排出により便通も改善されますし、血液もサラサラになります。

野菜を多くとることで免疫力も向上させてくれるスープダイエットは単にダイエットだけではなく健康維持にも役に立ちます。


一週間　－７キロも夢じゃない！

ダイエットの基本原則として甘いものはダイエットには御法度という考え方が多いですが、 最近「チョコレートダイエット」というダイエット方法が注目されているそうなのです。

このチョコレートダイエットというダイエットは、文字の通りチョコレートを食べてダイエット するという方法なのです。

楠田枝里子さんが「チョコレートダイエット」という著書を出して いたりもするのです。

甘くて美味しいチョコレートを食べるだけでダイエットできるなんて夢のようなダイエット方法 なのですが、もちろん、チョコレートだけを食べていれば良い訳でも、沢山食べて良い訳でも、 どのようなチョコレートを食べても良い訳でもないのがチョコレートダイエットなのです。

何故チョコレートでダイエットができるのか、その理由はカカオマスに含まれている、 ポリフェノールという成分が血液をサラサラにして、身体の代謝をアップしてくれる為です。

また、カカオバターに含まれるオレイン酸がコレステロールの減少し、カカオ豆に含まれる テオブロミンという成分はリラックスさせる効果があるので、ダイエット中の食欲抑制に良い 為です。

しかしチョコレートは高カロリーなので、質の良いチョコレートを決められた量だけ 食べることが、チョコレートダイエット成功の秘けつです。

カカオ７０％以上のチョコを食前や食後や空腹時にゆっくりと、一日５０gまでの量を食べる のがチョコレートダイエットの方法です。

一日３食きちんと食事を摂ることも重要です。


一週間　－７キロも夢じゃない！

食事のカロリーをコントロールすることで、ダイエットをしようとするときには、ダイエット中 の食事のレシピのカロリー計算をすることが大変重要となってきます。

ダイエット中の摂取カロリーが、ダイエット中の消費カロリーより多い場合には、体重は増え、 またダイエット中の摂取カロリーが消費カロリーより少ない場合には、体重は減ります。

ダイエット中の食事を考える時には、ダイエット中の食事の量を減らすことよりも、摂取する カロリーの量をきちんと計算して、低カロリーの食事をすることが、ダイエットの成功のカギと なります。

では、ダイエットの時には、一日どれくらいのカロリーを摂取すれば良いのでしょうか。

ダイエット中の１日の必要摂取カロリーの目標は、大体１６００キロカロリー程度です。

肥満度が激しい人であれば、最終的にダイエット中は１３００キロカロリーまで落とすことも 必要かもしれません。

しかし、ダイエットを始めるにあたって、突然カロリーを急激に落として しまうことは、大きなストレスとなってしまいます。

大きなストレスを感じない為には、ダイエットを始める時に、少しずつカロリーを減らしていく ようにしましょう。


一週間　－７キロも夢じゃない！

ひとりでは、なかなか続かないダイエット。

楽しく長くダイエットを続けるために「ダイエット 日記」を利用することをおすすめします。

「ダイエット日記.com」は、ダイエットをする人の ための、ダイエット支援のコミュニティサイトなのです。

続けることが難しいダイエットですが、このダイエット日記を利用した人の中で、ダイエットが １００日以上続いた人は９８００人近くにもなります。

それだけダイエットをする人が、 ダイエット日記を利用することで楽しくダイエットを続けられるということです。

ダイエット日記のサイトは無料で利用することができます。

どのような事がダイエット日記でできるのかというと、まず、自分専用のダイエット日記を 作ることができます。

このダイエット日記に体重や体脂肪などのデータを記入すると、すぐ グラフが更新されるため、ダイエットの励みにもなるし目安にもなる為便利です。

また、ダイエット日記ではメール転送機能というものがあり、メールアドレス非公開で、同じ ダイエット日記の利用者さんたちとメールのやりとりができます。

また、印刷用のページを利用すると、自分のダイエットの成果を記録として残すことも簡単に できるのです。

自分専用のダイエットの日記のデータは最大で３ケ月まで保管されます。

また、ダイエット中の食事の後にすぐに食べたものを記入しておきたい場合などの為に、 ダイエット日記は携帯からも日記の書き込みなどが行えるようになっています。


一週間　－７キロも夢じゃない！

運動や食事以外にも、サプリメントをダイエットに活用している人は多いようです。

そんな ダイエットのためのサプリメントの成分の中でとても人気なのが、L-カルニチンという成分 です。

L-カルニチンというダイエットサプリメントに含まれる成分は、アミノ酸の一種で、これが 体内で減ると肥満や疲労の原因になっているとも言われていて、アメリカでは25才を過ぎたら このL-カルニチンをダイエットや疲労回復などの為に摂取する人が多いらしいです。

また、このダイエットに欠かせない成分L-カルニチンには多くの実績があり、アメリカや日本の 肥満外来病院で肥満解消用のダイエットサプリメントとしても使われています。

このL-カルニチンは、医薬品ではなく食品にあたる為、ダイエットのサプリメントとして摂取 する際も非常に安全性の高いダイエットサプリメントとして有名です。

また、ダイエットのみならず、持久力アップなどの目的のために、アメリカの体育協会では オリンピック級の運動選手にも摂取を推奨するなど、ダイエットの為だけではなく、体調不良や スタミナが欲しい時などにも用いられているサプリメントです。

またダイエットサプリメントは、あくまでも医薬品ではなく食品のため、長期間の使用を おすすめします。


一週間　－７キロも夢じゃない！

キャベツダイエットというダイエット方法がありますが、これはキャベツに含まれる、 イソチオシアネートやビタミンUという成分によって抗癌効果や胃腸機能の回復効果、そして キャベツの食物繊維によりダイエット中も満腹感を得られるというダイエット方法です。

具体的に、このダイエット方法はどのように実践するのかというと、毎食の食事の前に、生の 状態のキャベツ６分の１個（約１５０g）を千切りやザク切りにして、サラダとして食べる ダイエット方法です。

このキャベツを食べた後は、通常の食事を食べて構いませんが、食べる 量は、ダイエットのキャベツと合わせて腹八分目くらいまでにしておきましょう。

このキャベツダイエットのダイエット成功のためには、キャベツにはノンオイルのドレッシング をかけて食べることが理想ですが、無理な場合はオイル入りドレッシングも少量であれば、 構わないとされています。

報告によれば、このキャベツダイエットを３ケ月ほど続けるだけで ４～１０キロ痩せたというダイエット成功者もいるようです。

また、生のキャベツを食べるダイエットだけではなく、キャベツにトマトやセロリやピーマン、 たまねぎなどを加えたスープを作り、それを飲むというダイエット、「キャベツスープ ダイエット」なるものもあるようです。


一週間　－７キロも夢じゃない！

女性がやりがちなダイエットの落とし穴があります。

それは、体重は減ったけれども肌が カサカサであったり、体調を崩してしまったりすることです。

それらは、間違ったダイエット 方法によるものなのです。

きちんとしたダイエットの知識を身につけて、正しいダイエットの 為の食事のレシピを考えることが、美しくキレイにダイエットを成功させる秘けつです。

ダイエットをする時は、食事の量を減らす事が多いために栄養のバランスが崩れやすいのです。

そのため、ダイエット中には、普通の食事の時よりもきめ細かい栄養管理が必要なのです。

また、ダイエットをしてみて、ダイエットにより理想の体重まで落とすことが出来た場合に、 また元の食生活のレシピに戻ってしまっては、せっかくダイエットで落ちた体重もすぐに元に 戻ってしまうことが大変多いです。

ダイエットによって理想体重まで落ちた後にも、ダイエット中に無理をしていた部分のみを 軽減する程度にとどめておいて、ダイエットする前の食生活から改善したところは元に戻さない ようにレシピを考えることも、ダイエット後の理想体重を維持していく上で大切なことです。

また、ダイエット中のレシピを考える際には、一日１６００キロカロリー程度を目標に、 ダイエットのレシピを組んでみましょう。


一週間　－７キロも夢じゃない！